麗江radio【健康心聲】這份夏日養(yǎng)生知識請中老年人收藏

《健康心聲》

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專欄《健康心聲》

本欄目由呂云市級專家工作站、陳宗寧云嶺名醫(yī)項(xiàng)目、趙淵麗江市中青年學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人、陳宗寧趙淵茶麗珠麗江名醫(yī)培養(yǎng)項(xiàng)目聯(lián)合贊助播出

▲麗江市人民醫(yī)院老年病科護(hù)師王琴雯

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夏季養(yǎng)生防病是關(guān)鍵

炎熱的夏日時(shí)節(jié)，不少中老年人因無法適應(yīng)天氣的變化，從而容易出現(xiàn)一些問題。因此身邊的中老年朋友們在這樣的季節(jié)中應(yīng)多注意飲食習(xí)慣，在確保身體得到足夠能量的同時(shí)也為健康打下堅(jiān)固后盾。

夏季養(yǎng)生之飲食

中老年人的腸胃功能較弱，加之夏季高溫導(dǎo)致的胃口不好，一定要講究食物的衛(wèi)生，不吃腐爛變質(zhì)食物，不吃生冷食物，不吃“重口味”食物。中老年人夏季的飲食應(yīng)當(dāng)以溫?zé)?、清淡、易消化為主，肥膩、重油食物要少吃?！吧儆?、少鹽、少糖”是中老年人夏季飲食的標(biāo)準(zhǔn)。以清淡素食為主，尤其是綠葉類蔬菜和當(dāng)季新鮮水果，輔以魚蝦海鮮、雞鴨肉、蛋奶等。在保證攝入充足營養(yǎng)的前提下，也要注意適量飲食。

夏季飲食禁忌

夏季來臨，新鮮蔬果大量上市，雖然蔬果對人體有益，但有一些卻不適宜。

忌多食堅(jiān)果

堅(jiān)果屬于富含油脂的種子類食物。堅(jiān)果是高熱量，高脂肪的食物，具有使體內(nèi)生熱的功能，而夏季本就炎熱難耐，多吃就會(huì)使體內(nèi)熱量太高，無法散發(fā)。

忌食爛生姜

我們常說冬吃蘿卜夏吃姜。雖然夏天吃姜好，但是爛了的生姜我們可不能吃，即使把爛的那點(diǎn)去掉也不能吃，因?yàn)樯绻懈癄€，那么它會(huì)產(chǎn)生一種致癌物，所以我們需要切記爛生姜不能吃。

忌多食寒涼食品

夏季天氣炎熱，寒涼食物（火龍果/西瓜等）會(huì)對我們身體造成一定影響。雖然食品寒涼，但只能讓我們感覺涼快并不能降心火，而且它還是心血管疾病的危害。

夏季養(yǎng)生之作息

夏季人體心火旺盛，中老年人要調(diào)整自己的作息規(guī)律，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹂梢宰屔眢w適應(yīng)夏季的氣溫變化。養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，尤其在夏日有著補(bǔ)充睡眠，助降血壓，舒緩情緒，緩解疲勞等會(huì)很多好處。午睡不需要太長時(shí)間，一般在15-30分鐘就夠了，如果天氣悶熱可以適當(dāng)增加午睡時(shí)間，避開最熱的午時(shí)。

夏季養(yǎng)生之靜心

盛夏陽光猛烈，天氣炎熱，人體內(nèi)陽氣旺盛，特別容易心煩氣躁，胸悶氣短?！案位鹜ⅰ迸錾舷募靖邷?，中老年人過度的勞累和激動(dòng)，很容易導(dǎo)致血壓驟升，心律失常，引發(fā)更嚴(yán)重的心血管疾病，甚至猝死。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，夏季宜靜不宜動(dòng)，宜心平氣和，忌急躁不安。“心靜”不僅“自然涼”，還能保護(hù)身心健康。中老年人在夏季一定要調(diào)節(jié)好自己的情緒，深呼吸和閉目養(yǎng)神是神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)的方式，能讓人體的生理功能和心理狀態(tài)保持到極佳。閉目可使人心平氣和，思緒冷靜，精神放松，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神的目的。中老年人利用閑暇時(shí)間和零碎時(shí)間，隨時(shí)隨地都可以閉目養(yǎng)神。集中精神，深深的吸氣、呼氣，整個(gè)過程不發(fā)出聲音，緩慢、深長、細(xì)微是深呼吸的三個(gè)注意要點(diǎn)。平時(shí)多做幾個(gè)深呼吸，很快就能讓人心情平靜下來。

夏季養(yǎng)生之鍛煉

中醫(yī)認(rèn)為“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，但夏天不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗過多容易造成機(jī)體缺水。中醫(yī)認(rèn)為“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要增強(qiáng)身體的新陳代謝能力，但夏天不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗過多容易造成機(jī)體缺水。所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在清晨或傍晚，在天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉。晚飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，對身體大有好處。值得注意的是暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如芹菜、毛豆、香蕉等含有較多的鉀。

警惕夏季老年高發(fā)病

老年人隨著年齡增長，對高熱的適應(yīng)能力減退，對口渴的感覺變遲鈍，不能及時(shí)補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體水分流失嚴(yán)重。

另外，很多老年人生活節(jié)儉或者怕受涼感冒，使用空調(diào)不及時(shí)，這些都會(huì)增加老年人中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

心腦血管疾病

高血壓和糖尿病也是老年人在夏季應(yīng)該注意防治的疾病。溫度升高，皮膚血管擴(kuò)張，就容易造成大腦血流減少，血壓波動(dòng)。長期處于高溫環(huán)境下，老人也容易出現(xiàn)情緒緊張、煩躁、睡眠質(zhì)量下降、飲食紊亂、體內(nèi)激素水平發(fā)生變化等問題，從而刺激血管收縮，誘發(fā)血管病變。

眩暈癥

現(xiàn)在正值夏季最炎熱時(shí)節(jié)，室外的氣溫過高，老年人突然間走進(jìn)涼爽的室內(nèi)，腦血管急性擴(kuò)張或收縮引起腦血流的變化，產(chǎn)生頭暈癥狀。

此外，老年人保持一個(gè)姿勢過久時(shí)，突然起身，也容易引發(fā)頭暈癥狀。

消化道疾病

夏季暑濕盛行，最容易發(fā)生濕邪困脾，導(dǎo)致胃腸道疾病。因此，夏季是一年當(dāng)中，消化系疾病發(fā)病率最高的季節(jié)。

消化道疾病發(fā)生的一大原因在于飲食，因此，老年人夏季日常飲食要注意少吃肥膩肉食、少吃甜品、少喝冷飲、不吃剩菜剩飯，注意飲食衛(wèi)生。有以上不適癥狀出現(xiàn)的話建議及時(shí)就醫(yī)。