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卷煙煙霧是由4000多種化合物組成的簡(jiǎn)單混合物，由存在于氣相中的揮發(fā)物和存在于顆粒中的半揮發(fā)物及非揮發(fā)物組成，其中氣體占95%，如氮、氧、一氧化碳、二氧化碳及氫化氰類、揮發(fā)性亞硝胺、烴類、氨、揮發(fā)性硫化物、腈類、酚類、醛類等。另外5%為顆粒物，如煙焦油、尼古丁(煙堿)等。在這些化合物中，尼古丁是引起成癮的物質(zhì)，煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等是主要的有毒物質(zhì)，其中至少有69種為已知的致癌物。有害物質(zhì)中尼古丁，危害尤大。

一支香煙里的尼古丁，可以毒死一只老鼠，20支香煙里的尼古丁能夠毒死一頭牛。

被動(dòng)吸煙是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧及卷煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，也稱為"吸二手煙"。吸煙所散發(fā)的煙霧，可分為主流煙(即吸煙者吸入口內(nèi)的煙)和支流煙(即煙草點(diǎn)燃外冒煙)。二手煙主要來(lái)自吸煙者所呼出的主流煙及支流煙。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍;焦油和煙堿是3倍；氨是46倍;亞硝胺是50倍。據(jù)計(jì)算，在通風(fēng)不暢的場(chǎng)所，不吸煙者1小時(shí)內(nèi)吸入的煙量，平均相當(dāng)于吸入1支卷煙的量。二手煙對(duì)婦女兒童的危害更大。宮外孕的發(fā)生率(主要是輸卵管妊娠)增長(zhǎng)了兩三倍；患不孕癥的可能要高出2.7倍；加快年輕人導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，兒童患嬰兒猝死綜合征而夭折的機(jī)率增加;損傷肺功能，產(chǎn)生健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大；患支氣管炎和肺炎的機(jī)率增加，并增加患中耳炎的風(fēng)險(xiǎn)；會(huì)使哮喘發(fā)病更頻繁，病情更嚴(yán)峻。

停止吸煙6小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)稍微降低;12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外；24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)或許會(huì)有咳嗽，由于通過(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消逝。2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就會(huì)增加。戒煙1年之后，患心臟病的危急性會(huì)顯著降低。戒煙5年-15年后，中風(fēng)的危急性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危急性比連續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危急性降低，患胃潰瘍的危急性降低。戒煙15年，患冠心病的危急性與從不吸煙者相像。死亡的總體危急度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

突然戒煙有時(shí)會(huì)引起戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮擔(dān)心、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率波動(dòng)，肌肉及骨骼不適癥狀。對(duì)尼古丁高度依賴的人，發(fā)生上述癥狀的機(jī)率會(huì)較大。此時(shí)假如有醫(yī)生指導(dǎo)，并有相關(guān)藥物的幫助治療，可以完全避開(kāi)這些癥狀，有助于順利戒斷。

吸煙者戒煙后可獲得巨大的健康益處，包括延長(zhǎng)壽命、降低吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)、改善多種吸煙相關(guān)疾病的預(yù)后等，吸煙者減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。任何年齡戒煙均可獲益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者的生存時(shí)間更長(zhǎng)。

每次煙癮來(lái)時(shí)，不要立即拿起煙抽。可以忍耐一下，觀看煙癮持續(xù)的時(shí)間，一般每次煙癮持續(xù)的時(shí)間也就3-5分鐘，熬過(guò)這段時(shí)間，煙癮就過(guò)去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續(xù)的時(shí)間會(huì)縮短，煙癮來(lái)臨的時(shí)間間隔會(huì)延長(zhǎng)。另外，可以通過(guò)喝水、深呼吸、轉(zhuǎn)移留意力、吃零食和運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)克服煙癮。

提高長(zhǎng)期戒煙率的方法

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