如果你想要100%的改變，你就會被困住?，F(xiàn)在我們要做的只是把5%做好，用一個極其微小而不同尋常的行動去打破慣性和困局。 國家一級心理咨詢師 李麗（左） 國家二級心理咨詢師 羅成瑞（右）
5%的改變工具箱來啦： 1.向上螺旋——行為改變狀態(tài)，狀態(tài)產(chǎn)生積極行動； 2.單雙日作業(yè)——與其花時間糾結(jié)“哪種人生觀更好”，倒不如兩種都要； 3.黑色想象——焦慮的時候，反而可以多想一想“最壞的結(jié)果”。越具體，越實際，越有助于擺脫焦慮。 4.實驗者心態(tài)——這是一種給人出主意的方式。在提建議的同時，不對建議的結(jié)果做任何預判，這樣，就把建議變成了實驗。 5.課題分離——孩子的課題：處理學習、作業(yè)、興趣愛好、能力培養(yǎng)等；父母的課題：陪伴孩子培養(yǎng)良好的品質(zhì)，含心理品質(zhì)； 6.儀式——微行動的儀式感。它在生活中是一套約定俗成的、流程化的宣言和動作，比單純的語言更具有感染力； 7.去除評價——從負面的框架看自己，看到的就全是錯漏，繼而自責。這非但不會帶來積極的行動，反而加劇了問題。 “場”并不玄虛，它就是一個人在一個空間里做事的習慣。習慣會形成穩(wěn)定的心理預期，穩(wěn)定的心理預期又會鞏固習慣的行為。 一個人在某個空間里做的事情越純粹、越持久，這個空間“場”的力量就越大。如果家長能有意識地讓它們只在某個特定的空間里發(fā)生，那這個空間就有了記憶，它就會變成能激發(fā)和調(diào)動大象的“場”，變成存儲美好新經(jīng)驗的記憶銀行。 推薦三本書▼ 《了不起的我》 《微習慣》 《5%的改變》
采編：李婧
責編：趙文立
終審：張衛(wèi)國
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